কিডনি শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ, যা রক্ত পরিশোধন করে, টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল বের করে দেয়। কিডনি ভালো রাখতে সঠিক জীবনযাপন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রক্ষা করা জরুরি।
আপনি কি জানেন আপনি আপনার জীবনধারনে কিছু নিয়ম মেনে চল্লেই আপনার কিডনীকে রাখতে পারেন সুস্থ? চলুন জেনে নেওয়া যাক:
পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
কিডনির সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
– প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
– পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ:
অতিরিক্ত লবণ খাওয়া কিডনির ওপর চাপ ফেলে। দিনে ৫-৬ গ্রাম লবণের বেশি খাবেন না।
– প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন:
ফাস্টফুড এবং প্যাকেটজাত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন:
অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
– নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
– ফাস্টফুড এবং চর্বিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ কিডনির প্রধান শত্রু।
– নিয়মিত রক্তচাপ এবং ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন।
– ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ নিয়মিত গ্রহণ করুন।
ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন:
ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল কিডনির রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয় এবং কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন:
– ব্যথানাশক বা অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধ বেশি খেলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে।
সঠিক ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ :
– প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো কিডনির সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
– মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
নিয়মিত কিডনি পরীক্ষা করুন
যদি আপনার পরিবারের কারও কিডনির সমস্যা থেকে থাকে বা আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস থাকে, তবে প্রতি ৬ মাসে কিডনির পরীক্ষা করানো উচিত।
কিডনির যত্ন নেওয়া মানে পুরো শরীরের যত্ন নেওয়া। তাই সঠিক অভ্যাস তৈরি করুন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে সুস্থ জীবনযাপন করুন।